‌从医40年来，接触到很多患者，其中大部分，都有失眠、焦虑的问题。

很多朋友，身体没什么问题，检查也没什么毛病，但就是睡眠质量差，经常感到焦虑，总觉得自己精神衰弱了一样，难受的不行。

相信很多朋友，因为失眠、焦虑或者情绪问题，或多或少都吃过药，但是见效不大，还有依赖性。其实，治疗失眠、焦虑并非一定需要药物。

轻度的失眠、焦虑问题，只需要把身体“养”回来，学会自我排解，效果会更好！

因为我们的焦虑状态基本都是因为压力过大、思虑过度、大脑部分区域活跃、皮质醇浓度高、褪黑激素少等原因引起的。

而失眠的情况，实际上是身体失调造成的，很多朋友说：我也不知道自己有什么压力，但还是觉得紧张不适。这其实是因为长时间的紧张焦虑所带来的，不是短时间内能解决的。

那么我们如何通过自己，把身体“养”回来呢？

40年老中医说真话：失眠、焦虑这样做，比吃药效果都要好！

1、睡觉前可以散散步，和人聊聊天

最好是爱人或朋友，边遛弯边聊天。要是孤身一人出门，记得带上耳机，这样就不会胡思乱想了。这样就可以让把注意力分散开，有效减少神经兴奋，放松身心戒备。

2、入睡前降低睡前刺激

睡前别玩手机，免得加重你的“焦虑”。若你非看不可，可以在黄色的灯光下看本书或听音频课放松心情。

3、入睡前洗澡、泡脚

搞个热水澡，或者泡泡脚，让血液流动起来，紧张感自然消退。慢慢来，别急着洗完，等适应水温和身体反应后再结束。

40年老中医说真话：失眠、焦虑这样做，比吃药效果都要好！

4、入睡前10分钟，正念冥想

冥想这个方法很好用，只要每天坚持冥想，尤其是睡前，定能助你放松，安然入睡。

5、降低睡眠预期

躺床上仍清醒？没事儿，不用自责！坐起来，戴上耳机听歌，集中精神反复听。有个失眠老毛病的朋友说听着课就能睡着。

6、坚持健身

有氧运动挺好，夜跑有利入睡，晨跑有助调整生物钟，两全其美。心脏不好的就可以选择快步行走。

7、按摩放松

没事就可以去按摩按摩，肌肉紧张也会使人烦躁。定期去按摩放松一下，也是一个不错的方法。

40年老中医说真话：失眠、焦虑这样做，比吃药效果都要好！

身心调理非一日之功，这几个小技巧能给你打好基础，然后慢慢就会改善你的焦虑失眠问题，提高身体素质，并且也不容易复发。

但是如果你的失眠、焦虑过重，不是自我调节就可以恢复，并且已经有胸闷、心悸、头晕头痛、代谢异常等躯体症状，一定要及时就医，不要耽误！